導(dǎo)讀： 跑步多久才能起到減肥的作用 跑步有什么好處 1.改善皮膚 2.改善心情 3.增強(qiáng)肌肉 4.改善心肺系統(tǒng) 5.預(yù)防乳腺癌 6.提高免疫力

大家都知道，跑步是減肥最簡單、最方便的途徑了，對于想要減肥的人來說，夏季是一個不錯的運(yùn)動季節(jié)，因?yàn)橄募救菀壮龊?，跑步時出汗多，說不定減掉的肥肉也多。那么跑步多久才能起到減肥的作用呢？一起來看看吧。

跑步多久才能起到減肥的作用

跑步要持續(xù)30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，且每周要堅持3至4次，堅持3個月以上。美國運(yùn)動協(xié)會研究表明，跑步10分鐘脂肪開始燃燒，30分鐘達(dá)到最高，此時即便中止運(yùn)動也能燃燒脂肪6小時。跑步的最佳時間在下午2點(diǎn)到下午7點(diǎn)間，此時室外溫度較高、體力也比較好容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。晨跑空氣中的二氧化碳指數(shù)較高，空氣中塵埃也較多不建議晨跑。

跑步有什么好處

1.改善皮膚

因?yàn)榕懿綍藕?，身體在排汗液的時候，一些在皮膚底下的雜質(zhì)也會被排除來，進(jìn)而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。

2.改善心情

跑步過程中會集中許多注意力在跑步以及周邊的風(fēng)景上面。對于生活中許多壓力和煩惱也會不那么在意了，慢慢就拋在了腦后，只盡情的享受在跑步中的暢快。

3.增強(qiáng)肌肉

對于體質(zhì)虛弱的人來說，持續(xù)跑步鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，并且增加肌肉，讓整個人看起來更壯實(shí)，給人一種健康的感覺。

4.改善心肺系統(tǒng)

心臟系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)在跑步鍛煉過程中都會得到改善，因?yàn)槿诵枰罅课胙鯕鈦頋M足需求，所以呼吸頻率會加快，此外，跑步時血液流暢速度快，給調(diào)節(jié)心臟功能有幫助。

5.預(yù)防乳腺癌

乳腺癌是女性的多發(fā)疾病，而跑步可調(diào)動身體各個器官和細(xì)胞的運(yùn)作，從而減小癌癥病變的可能性。此外，跑步還有鍛煉肺活量的好處。

6.提高免疫力

因?yàn)榕懿降臅r候，血液流通速度會增強(qiáng)，能增加人體對氧氣的攝入量，從而使免疫力有所提高。專家表示，經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉的人，身體素質(zhì)一般都比較好。因此，跑步可起到很好的增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

通過上文的閱讀，相信大家已經(jīng)了解了跑步多久才能起到減肥的作用，除此之外還為大家介紹了跑步有什么好處，希望可以幫助到大家。

跑步多久才能起到減肥的作用 跑步有什么好處

大家都知道，跑步是減肥最簡單、最方便的途徑了，對于想要減肥的人來說，夏季是一個不錯的運(yùn)動季節(jié)，因?yàn)橄募救菀壮龊梗懿綍r出汗多，說不定減掉的肥肉也多。那么跑步多久才能起到減肥的作用呢？一起來看看吧。跑步多久才能起到減肥的作用跑步要持續(xù)30分鐘才能達(dá)到減肥的效果，且每周要堅持3至4次，堅持3個月以上。美國運(yùn)動協(xié)會研究表明，跑步10分鐘脂肪開始燃燒，30分鐘達(dá)到最高，此時即便中止運(yùn)動也能燃燒脂肪6小

跑步多久才能減肥? 跑步減肥的8個小妙招

用法，浸泡1周，每次飲20毫升，日飲2次，這是治療耳鳴的偏方之一。提醒大家，一旦出現(xiàn)耳鳴癥狀，及時就醫(yī)，以便能夠采取正規(guī)、有效的治療，早日擺脫耳鳴的困擾。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。

跑步要多久才能減肥

中醫(yī)治療耳鳴八大偏方1組成：生姜49片、全蟲49個。用法，同炒，以姜干為度，共研為細(xì)末，溫酒沖服，過2～4小時，再進(jìn)1服。主治，痰濁上升，壅塞清竅所致耳鳴、耳聾，證見兩耳蟬鳴不息，有時閉塞憋氣，聽音不清，頭昏沉重，胸悶院滿，苔膩，脈滑。2組成：蔥汁適量。用法，滴入耳內(nèi)2滴。主治，因外傷瘀血結(jié)聚所致耳鳴、耳聾。3組成：大蔥1根。用法，將蔥尖插入耳內(nèi)。主治，耳鳴、耳聾。4組

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